佛山市賽瑪電子科技有限公司認(rèn)為，如果沒有醫(yī)生、健身專家或?qū)I(yè)人士的處方，你的動(dòng)作練習(xí)應(yīng)該遵循以下原則：

 ●不要過度彎曲膝和頸。

 ●不要過度拉伸膝、頸或腰背部。

 ●不要給膝施加扭力或側(cè)力。

 ●避免運(yùn)動(dòng)時(shí)屏住呼吸（強(qiáng)抵抗力訓(xùn)練除外）需要了解更多賽瑪資訊可以點(diǎn)擊

 ●避免拉伸原本就長(zhǎng)而弱的肌肉，同時(shí)也要避免縮短原本就短而強(qiáng)的肌肉。

  A.大多數(shù)人應(yīng)該避免加重常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)：頸前伸、駝背、挺腹、O形腿以及平板腿。

  B.大多數(shù)人需要拉伸胸肌、臀屈肌、腓腸肌、腘繩肌、腰背部以及腿部的回旋肌。

  C.大多數(shù)人需要加強(qiáng)腹肌、肩胛骨之間的肌肉、背上部和腰背部的伸肌、臀回旋肌以及脛肌。

        如何避免風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作？佛山市賽瑪電子科技有限公司有技巧

 ●避免可能損傷韌帶和關(guān)節(jié)囊的過度拉伸關(guān)節(jié)練習(xí)。

 ●需要?jiǎng)e人幫助拉伸時(shí)，佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒要特別小心，避免外力拉伸頸部，避免突發(fā)外力。

 ●避免給椎間盤施加猛烈的壓力，例如，同事伸展、扭轉(zhuǎn)脊柱，繞軀干和頸部以及舉雙腿。

 ●避免易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和軟骨損傷的練習(xí)，例如，掌心向下繞手臂練習(xí)。

 ●如果你做的運(yùn)動(dòng)需要你經(jīng)常違背人體力學(xué)原理，先要確定肌肉和關(guān)節(jié)是否能承受。

 ●避免對(duì)脊柱急速、用黎的過度伸展和彎曲。

佛山市賽瑪電子科技有限公司專業(yè)從事按摩椅和健身器材研發(fā)、制造和銷售的企業(yè),賽瑪簡(jiǎn)介,賽瑪健身器材,賽瑪按摩椅,品牌介紹,國(guó)內(nèi)最具性價(jià)比的健身器材廠家。

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